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カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、応用が利くトレーニングです。

カーフレイズの効果

カーフレイズは主に腓腹筋ヒラメ筋に効果があります。足を開いて行うと腓腹筋の内側に、閉じて行うと外側により効果があります。

カーフレイズの方法

  1. 安定する場所に手をそえて、つま先は体に対して真っ直ぐに向けて片足で立ちます。
  2. かかとを上げていき、爪先立ちの体勢になります。そこからゆっくりと、かかとを下げていき、地面ギリギリのところで止めます。
  3. これを繰り返します。
  4. 同じように反対側も行います。

注意点

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