握力年齢別平均値
握力の年代別の平均値です。左は男性、右は女性の握力の平均値です。
下記の表はスポーツ庁の体力・運動能力調査(2017年)を参考にしたものです。あなたの握力はどのくらいですか?
※参考 →スポーツ庁
握力平均値一覧表
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
18才 | 42.32kg | 26.37kg |
19才 | 43.07kg | 27.18kg |
20-24才 | 46.33kg | 27.79kg |
25-29才 | 46.89kg | 28.27kg |
30-34才 | 47.03kg | 28.77kg |
35-39才 | 47.16kg | 29.34kg |
40-44才 | 46.95kg | 29.35kg |
45-49才 | 46.51kg | 29.31kg |
50-54才 | 45.68kg | 28.17kg |
55-59才 | 44.69kg | 27.41kg |
60-64才 | 42.85kg | 26.31kg |
65-69才 | 39.98kg | 25.20kg |
70-74才 | 37.36kg | 23.82kg |
75-79才 | 35.07kg | 22.49kg |
成人男性の平均握力は45~47kg程度で、成人女性の平均握力は27~29kg程度のようです。握力は年齢を重ねても、比較的に衰えにくいようです。50歳までは、目立った低下はみられません。60歳でも平均40kg以上あるようです。
男性では50kg、女性では30kgを超えていれば平均に十分達しているようです。
成人男性で60kg以上はかなり強い部類ですがわりといます。
70kg以上は一般の方ではとても強く自慢できるレベルです。
80kg以上はアスリート並みで身近で探すのは困難なレベルです。
※当サイトで記載している数値は大まかなものです。
※この数値はスポーツ庁の体力・運動能力調査を参考にしています。 →体力・運動能力調査
筋トレをする人の握力の平均は?
上記は一般の方の握力の平均ですが、トレーニングを行う人は普通の人より握力はつよいのでしょうか?
あるトレーニングジムの握力の測定会では、男性の場合、一番握力が強い人は75kgでした。
70kgを超えた人が2人で、60kg台がちらほら、40kg台と50kg台が近いくらいの割合で最も多かったです。握力計のタイプはスメドレー式の比較的よく見かける握力計でした。
対象が100人以下と少なくほとんど参考にはなりませんが、一般の握力の平均よりも少し高い程度でした。
筋トレをすると握力は強くなる?
ボディメイクや筋量アップを目的としたトレーニングの場合、トレーニングをする前よりも若干は上がると思いますが、大幅な向上は難しいと思います。
なぜなら、チンニングやデッドリフトなど握力が必要とされるトレーニングは多くありますが、基本的には対象の部位より先に前腕に効いてしまわないように、リストストラップなどを使って前腕が疲れないようにします。そのため、普通のトレーニングを行っても握力はそれほど大幅な向上は見込めません。
握力を鍛えたい場合は、そのためのメニューを別に行うことをお勧めします。握力を鍛えるにはハンドグリッパーなどを使ったトレーニングが効果的です。
- 関連項目 握力の鍛え方
- 関連項目 小中高生の握力の平均
- 関連項目 握力の測定方法
- 関連項目 おすすめの握力計