筋肉の部位

筋肉の各部位の名称についてです。ここで紹介しているのは、筋トレで鍛える主な筋肉の特徴とその部位のトレーニング種目などです。

大胸筋

胸の筋肉。上部・中部・下部と分けてトレーニングすることも多いです。大胸筋を鍛える主なトレーニング種目はベンチプレス・ダンベルフライ・ディップスなどがあります。

背中の筋肉。上部・下部に分けてトレーニングすることもあり、逆三角形のシルエットをつくるには欠かせない筋肉です。広背筋を鍛える主なトレーニング種目はチンニング・ワンハンドロウイング・ラットプルダウンなどがあります。

背中の筋肉。首から背中の上部にかけて広がる筋肉です。僧帽筋を鍛える主なトレーニング種目はシュラッグ・チンニング・デッドリフトなどがあります。

背中の筋肉。背中から腰にかけて縦に広がる筋肉です。脊柱起立筋を鍛える主なトレーニング種目はデッドリフト・バックエクステンションなどがあります。

腹部の筋肉。腹直筋は腹部の前面にある縦に長い筋肉のことです。腹直筋を鍛える主なトレーニング種目はシットアップ・クランチ・レッグレイズなどがあります。

腹部の筋肉。腹部の側面にある筋肉のことです。腹斜筋を鍛える主なトレーニング種目はサイドベント・ツイストクランチなどがあります。

肩の筋肉。前部・中部・後部と分けてトレーニングすることも多いです。三角筋を鍛える主なトレーニング種目はショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズなどがあります。

腕の筋肉。肘を曲げたときに出てくる筋でのことで力こぶともいいます。上腕二頭筋を鍛える主なトレーニング種目はアームカール・プリチャーカール・コンセントレーションカールなどがあります。

腕の筋肉。上腕の後ろ（上腕二頭筋の反対）側にある筋肉です。上腕三頭筋を鍛える主なトレーニング種目はナローベンチプレス・トライセプスエクステンション・プレスダウン・キックバックなどがあります。などがあります。

臀部の筋肉。骨盤のあたりからふとももにかけて広がる筋肉です。大殿筋を鍛える主なトレーニング種目はヒップスラスト・ランジ・スクワットなどがあります。

脚の筋肉。ふとももの前側の筋肉です。大腿四頭筋を鍛える主なトレーニング種目はスクワット・レッグプレス・レッグエクステンションなどがあります。

脚の筋肉。ふとももの後ろ側の筋肉です。ハムストリングを鍛える主なトレーニング種目はスクワット・レッグプレス・レッグカールなどがあります。

脚の筋肉。大腿骨からアキレス腱（かかとの上部）にかけて広がる、下腿の後ろ側（ふくらはぎ）の筋肉です。腓腹筋を鍛える主なトレーニング種目はカーフレイズなどがあります。

脚の筋肉。下腿の上部からアキレス腱（かかとの上部）にかけて広がる、下腿の後ろ側（ふくらはぎ）の筋肉です。ヒラメ筋を鍛える主なトレーニング種目はカーフレイズなどがあります。