ローファットダイエット
ローファットダイエットについてです。ローファットダイエットの方法・メリット・デメリット・食事・PFCバランスなどについて記載しています。
ローファットとは？
ローファット（low fat）とは、低脂肪という意味で、脂質を抑えた食事による減量（ダイエット）方法です。「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素の中で、1gあたりのエネルギーが最も高い脂質の過剰摂取を防ぐことで摂取カロリーを抑えます。
ローファットのメリット
- 比較的に取り組みやすい
- 筋力（トレーニングの質）が落ちにくい
ローファットダイエットは炭水化物を適度にとり脂質を控えめにするだけなので、普段の食事と大きく変わるわけではなく、比較的簡単に取り組むことができます。少しずつ摂取エネルギーを減らしていくため、筋力は維持しやすいです。「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」を適度に摂取するため、無理なく減量を行うことができます。
ローファットのデメリット
- 空腹を感じやすい
- 体重の減少が比較的に緩やか
ローファットは脂質を摂取量を抑えているため、空腹は感じやすいです。ただ、脂質は細胞膜の成分やホルモンの材料などの働きもあるため、必要以上に制限するのはよくありません。適度な摂取を心がけましょう。
体重の減少はローカーボ（ケトジェニック）と比べると緩やかですが、栄養をバランスよく摂取できるため無理のない長期的な減量にお勧めです。
食事・PFCバランス
ローファットのPFCバランスの数値で最も推奨されているのは、PFCバランスはP（たんぱく質）30％、F（脂質）10％、C（炭水化物）60％です。ただ、この数値はかなり上級者向けなので、運動レベルや目標に合わせて調整しましょう。食事メニューは極端に脂質の高いものを控えて、全体のバランスを意識しましょう。
まとめ
ローファットは炭水化物を適度にとり脂質を控えめにするだけで、現在の食事から大きく変化するわけではないので、取り組みやすく初心者の方にもお勧めです。1日の摂取カロリーを意識しながら、「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」をバランスよく摂取しましょう。