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ディップス

ディップスは、胸を鍛えるトレーニングです。

ディップスの方法

専用のマシン・平行棒、もしくはそれらの代用が可能なものが必要です。
両腕で体を支えて、ひざを曲げて、やや前傾姿勢で体を浮かします。
腕を曲げて、ゆっくり体を下ろしていきます。
ひじが90度(直角)になるまで下げたら、今度は体を上げていきます。
これを繰り返します。

ディップススタート姿勢 → ディップス手順2

ディップスの効果

ディップスは、主に大胸筋・上腕三頭筋、三角筋に効果があります。

注意点

・マシン・平行棒の代用は、固定された安定した場所(もの)で行いましょう。
・肩への負担が大きいので、注意しましょう。
・大胸筋へ効かせたい場合は、両腕の幅を広めにとりましょう。

胸のトレーニング一覧
バーベルベンチプレス ダンベルベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス
ダンベルフライ ディップス 腕立て伏せ  

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