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スロートレーニングとは

スロートレーニングとは、一回の動作を時間をかけてゆっくりと行うトレーニング方法のことです。

スロートレーニングの方法

これといった決まりはありませんが、ネガティブ動作・ポジティブ動作、それぞれ3〜5秒ほどかけると効果的です。もちろん、それ以上でも構いません。

ウエイトは、通常のトレーニングで行う場合よりも軽いものを使用します。それで十分効果はあります。

スロートレーニングの効果

スロートレーニングは、動作をゆっくり行うので、反動を使わず正しいフォームでの動作の確認や理解が行いやすくなります。

また、軽いウエイトでも十分な負荷をかけることができるので、あまりトレーニング環境の整ってない方や、初心者の方でも無理なく行えます。高重量を扱わないので怪我のリスクも軽減されます。

動作をゆっくり行うことで通常のトレーニングでは十分に使われていなかった筋線維が鍛えられます。
スロートレーニングは筋肉の緊張状態を維持することが大切なため、動作中は負荷が抜けてしまわないようにしましょう。

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