身近な食べ物のカロリー

日本人にとって馴染みの深いご飯ですが、茶碗1杯あたり約234kcalのエネルギーがあり、その多くは炭水化物です。

食パンは炭水化物が多く含まれていますが、脂質はメーカーによって結構幅があります。特にバターやマーガリンを多く使用しているものは、味は美味しいですがその分脂質も高くなります。

餅は炭水化物が多く脂質がほぼ含まれていません。切り餅は1個50gの商品が多く、50gの切り餅には約25gの炭水化物がふくまれています。2個で50gの炭水化物、4個で100gの炭水化物と計算しやすいので、バルクアップ中や脂質をあまり取りたくないときなどに便利です。

牛乳はたんぱく質・カルシウム・ビタミンB2などの栄養が豊富に含まれていますが、脂質が割と高いためカロリーも意外と高いです。

バナナは炭水化物が多く脂質がほぼ含まれていないため、カロリーはそれほど高くありません。炭水化物の他にもカリウムなどが多く含まれています。

ミルクチョコレートは脂質・炭水化物を多く含んでいるためカロリーは非常に高いです。

ショートケーキは脂質・炭水化物を多く含んでいるためカロリーは非常に高いです。

どら焼きは1個（70g）あたりのエネルギーは約200kcalでその多くは炭水化物です。皮には若干の脂質が含まれています。

大福は1個（60g）あたりのエネルギーは約130kcalで炭水化物が多く脂質はほとんど含まれていません。そのため、減量中でも比較的に口にしやすい菓子です。