たんぱく質の1日の摂取量
たんぱく質の1日の摂取量についてです。男性・女性のたんぱく質のの「推定平均必要量」「推奨量」を年齢別に記載しています。
男性のたんぱく質の1日の摂取量
男性のたんぱく質の食事摂取基準です。日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に年齢別（12歳以上）の「推定平均必要量」「推奨量」を記載しています。
※参考（外部リンク） →厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）
| 男性 | ||
|---|---|---|
| 年齢 | 推定平均必要量 | 推奨量 |
| 12〜14歳 | 50g | 60g |
| 15〜17歳 | 50g | 65g |
| 18〜29歳 | 50g | 65g |
| 30〜49歳 | 50g | 65g |
| 50〜64歳 | 50g | 65g |
| 65〜74歳 | 50g | 60g |
| 75歳以上 | 50g | 60g |
女性のたんぱく質の1日の摂取量
女性のたんぱく質の食事摂取基準です。日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に年齢別（12歳以上）の「推定平均必要量」「推奨量」を記載しています。
| 女性 | ||
|---|---|---|
| 年齢 | 推定平均必要量 | 推奨量 |
| 12〜14歳 | 45g | 55g |
| 15〜17歳 | 45g | 55g |
| 18〜29歳 | 40g | 50g |
| 30〜49歳 | 40g | 50g |
| 50〜64歳 | 40g | 50g |
| 65〜74歳 | 40g | 50g |
| 75歳以上 | 40g | 50g |
必要量は体格・運動量によって変わる
たんぱく質の必要量（推奨量）は体格・運動強度などによって異なります。成人のたんぱく質の1日の推奨摂取量(g)が成人の平均体重（kg）に近いため、たんぱく質の1日あたりの必要量は成人の場合、体重1kgに対して約1gと考えて差し支えないと思います。
激しい運動やトレーニングをしている人は、たんぱく質の必要量は運動量の少ない人よりも多くなります。運動強度の強い方の場合、一般的によくいわれるのが体重×2gですが、1.6～1.7g程度でも十分だという説もあります。習慣的に運動やトレーニングを行う方は、体重×1.2g～2g程度を目安に自身の運動量に合わせて、必要なたんぱく質を摂取しましょう。
まとめ
たんぱく質は運動やトレーニングを行う方には欠かせない栄養素で、筋肉の他にも骨・毛髪・爪・皮膚などをつくる働きがあります。自身の体格や運動量をしっかりと把握して、過不足なく適切な量を摂取しましょう。