トレーニング方法
トレーニング方法の一覧です。
「手軽さ」は☆の数が多いほど簡単で、少ないほど手間がかかります。「手軽さ」「追い込み易さ」の☆の数は主観です。しっかりとしたトレーニングを行えばどの方法でも追い込むことは可能です。
- 重量固定法
- 手軽さ
追い込み易さ
- 重量固定法は、ダンベルなどを使ったウエイトトレーニングで、全てのセットを同じウエイト（負荷）で行うトレーニング法です。
- パーシャルレップ法
- 手軽さ 追い込み易さ
- パーシャルレップ法は、ウエイトトレーニングで最後のセットでフルレンジの動作ができなくなっても、できる範囲の最大の可動域で、更に数レップ行うトレーニングです。
- レストポーズ法
- 手軽さ 追い込み易さ
- レストポーズ法は、ウエイトトレーニングで、最後のセットで限界まで追い込んだ後、そこから5～10秒ほどインターバルを挟み、同じウエイトで、更に数レップ行う（負荷）トレーニングです。
- ウエイトリダクション法
- 手軽さ 追い込み易さ
- ウエイトリダクション法は、ダンベルなどを使ったウエイトトレーニングで、セットごとにウエイトを下げていき、レップ数は一定回数を保つトレーニング法です。
- ディセンディングセット法
- 手軽さ 追い込み易さ
- ディセンディングセット法は、ダンベルなどを使うウエイトトレーニングで、そのセットで限界まで追い込んだ後、先ほどの60～70％のウエイトに下げて、インターバルを挟まずに、更に数レップ行うトレーニングです。
- ピラミッド法
- 手軽さ 追い込み易さ
- ピラミッド法は、ダンベルなどを使うウエイトトレーニングで、1セット目は軽いウエイトから初めて、セットごとにウエイトを上げていき、ピークに定めた重量に達したら、今度は逆にウエイトを下げていくトレーニングです。
- コンパウンドセット法
- 手軽さ 追い込み易さ
- コンパウンドセット法とは、同じ部位（1つの筋肉）に対して、効果のある2種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。
- トライセット法
- 手軽さ 追い込み易さ
- トライセット法は、同じ部位（1つの筋肉）に対して、効果のある3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。
- ジャイアントセット法
- 手軽さ 追い込み易さ
- ジャイアントセット法は、同じ部位（1つの筋肉）に対して、効果のある4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。
- スーパーセット法
- 手軽さ 追い込み易さ
- スーパーセット法は、異なる部位に対して効果のある２種類のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。基本的には、主動筋と拮抗筋を1対にしてトレーニングを行います。