筋トレ総合サイト

ウエイトリダクション法

ウエイトリダクション法は、ダンベルなどを使ったウエイトトレーニングで、セットごとにウエイトを下げていき、レップ数は一定回数を保つトレーニング法です。

手軽さ☆ 追い込み易さ☆☆

ウエイトリダクション法は、メインセットの1セット目に一番重い重量を扱うので、1・2セットほど、ウォームアップを行います。

ウォームアップを行った後、目標回数を10レップに定めるとします。

例えば、
1セット目は75%~80%程度(10レップが限界)の負荷で10レップ行うとします。
2セット目は、1セット目より少し低い(10レップが限界の)負荷で10レップ行います。
3セット目は、2セット目より更に少し低い負荷で10レップ行います。
4セット目から先も同じです。

レップ数は、限界の回数に設定してください。上記は例えです。実際は設定回数や負荷により、%やレップ数は異なります。

ウエイトリダクション法は、負荷の設定が必要なので、初心者の方には、すこしややこしいかもしれません
ある程度慣れてくれば、次のセットで何回くらいできるかはわかるようになり、インターバルなどで調整できるようになると思います。

スポンサードリンク

部位別メニュー

筋肉の知識

トレーニングの知識

食事の知識

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.