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バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフトは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

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バックエクステンション ワンハンドロウイング ベントオーバーロウイング ダンベルデッドリフト
バーベルデッドリフト ダンベルプルオーバー    

バーベルデッドリフトの方法

足を少し開きひざを曲げて腰を落としオーバーグリップでバーベルを持ちます。
そこから、バーベルを背中で持ち上げるように上体を起こしていき直立します。
そしてまた、お尻を後ろに突き出すように、上体を前傾させて元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

ダンベルデッドリフトスタート姿勢 → ダンベルデッドリフト手順2

バーベルデッドリフトの効果

ダンベルデッドリフトは、
主に脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋・ハムストリングが鍛えられます。

注意点

背すじをしっかり伸ばし、背中が丸まらないようにします。
腰への負担が大きいので、腰を痛めないように注意しましょう。
リストストラップ・ベルトがある場合は使用してください。

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