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ペックフライ

筋力トレーニングのペックフライの解説です。ペックフライはマシンを使った大胸筋のトレーニングです。ペックデックともいいます。

ペックフライの方法

ペックフライはマシンの種類により形状は若干異なりますが、ハンドルの場合は肘を少し曲げてハンドルを握り、胸をしっかりと張って背中をマシンの背もたれにつけます。
肘を合わせるような感覚でマシンを閉じていき大胸筋を収縮させます。このとき腕の力で閉じないようにしましょう。
そして、大胸筋のストレッチを感じながら負荷が抜けないところまでマシンを開いていきます。
これを繰り返します。

以下の動画はkatochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。丁寧で非常にわかりやすい解説です。

注意点

・しっかりと胸を張り背中がマシンの背もたれから離れないようにしましょう。
・腕の力で閉じないようにしましょう。
・閉じるときに前のめりになり、背中が丸まらないようにしましょう。

ペックフライの効果

ペックフライは大胸筋に効果があります。コントラクト種目なのでメニューの後半に持ってきて、高回数で行うことをお勧めします。

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