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ディップス

ディップスは、腕や大胸筋を鍛える自重トレーニングです。

ディップスのやり方・フォーム

平行棒(ディップスマシン)を両手で握り、体を持ち上げ足が地面につかないように膝を曲げます。

肘を曲げて体をゆっくりと下ろしていきます。肘が90度になるくらいまで下ろすと、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

ディップスは前傾気味で行うことで大胸筋に、体を起こして行うと上腕三頭筋に効かせることが出来ます。

ディップスは足で重りを挟んだり、ディップスベルトを使用することで負荷を上げることが出来ます。

ディップスの動画

注意点

・大胸筋に効かせたい場合は前傾気味、上腕三頭筋の場合は体を起こして行いましょう。
・負荷が弱い場合はディップスベルトなどを使用しましょう。
・動作中は体を揺らさないようにしましょう。

ディップスの効果

ディップスは上腕三頭筋に効果があります。その他に大胸筋などにも効果があります。

上腕三頭筋のトレーニング
トレイセプスキックバック トライセプスエクステンション ライイングトライセプスエクステンション ナローベンチプレス
プレスダウン リバースプッシュアップ ディップス  

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