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サイドベント

サイドベントは、腹筋運動の一種でダンベルを使用します。

腹筋のトレーニング一覧
→シットアップ →クランチ →レッグレイズ →サイドベント

サイドベントの方法

手の平が体側を向くようにダンベルを片手で持ち、
空いた手は腰か後頭部に添えて、足を肩幅くらい広げて真っ直ぐ立ちます。
ダンベルを持っている腕は下ろしたまま、
上体を横(ダンベルを持っている方)にゆっくり傾けていき、
また元の体勢に戻します。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

サイドベントスタート姿勢 → サイドベント手順2

サイドベントの効果

サイドベントは主に腹斜筋に効果があります。

注意点

反動を使わず、ゆっくり行います。
空いた手を添えるのは、腰でも後頭部でもどちらでもいいです。

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