レッグレイズ
レッグレイズは腹筋運動の一種です。器具無しで行える一般的によく知られる筋力トレーニングです。
レッグレイズの効果
レッグレイズは腹直筋、特に腹直筋下部と腸腰筋等に効果があります。
レッグレイズの方法
- 仰向けになり、両腕伸ばし手の平を地面につけます。
- ゆっくりと足を上げていき、膝を胸に近づける感覚で腹筋を収縮させていきます。そしてゆっくりと下ろしていき、地面ギリギリで止めます。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動をつけて行わないようにしましょう。
- 足だけを上げるのではなく、骨盤の動きを意識しましょう。
- 腰を痛める恐れがあるので腰を反らせないようにしましょう。
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