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トレイセプスキックバック

トレイセプスキックバックは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

トレイセプスキックバックのやり方・フォーム

片手でダンベルを持ち、反対側の手とひざをベンチにつきます。肘が90度くらいになるようにダンベルを構えます。

肘の位置を固定したまま、水平になるくらいまで腕を伸ばしていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

トレイセプスキックバックはベンチ台がなくても、上体を前傾させることで行うことが可能です。ダンベルがあればできるので、自宅で行うことも可能な種目です。

トレイセプスキックバックの動画

注意点

・背中がまるまらないようにしましょう。
・動作中は肘の位置がぶれないようにしましょう。
・腕を水平より上げていくと負荷が弱くなっていきます。

トレイセプスキックバックの効果

トレイセプスキックバックは上腕三頭筋に効果があります。

上腕三頭筋のトレーニング
トレイセプスキックバック トライセプスエクステンション ライイングトライセプスエクステンション ナローベンチプレス
プレスダウン リバースプッシュアップ ディップス  

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