トレイセプスキックバック
トレイセプスキックバックは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。
トレイセプスキックバックの効果
トレイセプスキックバックは上腕三頭筋に効果があります。
トレイセプスキックバックの方法
- 片手でダンベルを持ち、反対側の手とひざをベンチにつきます。肘が90度くらいになるようにダンベルを構えます。
- 肘の位置を固定したまま、水平になるくらいまで腕を伸ばしていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 背中がまるまらないようにしましょう。
- 動作中は肘の位置がぶれないようにしましょう。
- 腕を水平より上げていくと負荷が弱くなっていきます。
まとめ
トレイセプスキックバックはコントラクト種目なので、トレーニングの後半に持ってくることをお勧めします。肘の位置がぶれないようにして収縮をしっかり意識しましょう。ベンチ台がなくても上体を前傾させることで行うことが可能です。ダンベルがあればできるので、自宅で行うことも可能な種目です。
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