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ナローベンチプレス

ナローベンチプレスは、バーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

目次

ナローベンチプレスの効果

ナローベンチプレスは上腕三頭筋に効果があります。その他に大胸筋などにも効果があります。

ナローベンチプレスの方法

  1. ベンチプレスの応用でナローグリップ(狭い手幅)で行うベンチプレスです。ベンチに仰向けになり、肩幅より狭いくらいの手幅でバーベルを持ちます。
  2. 胸の下部あたりにバーベルをゆっくり下ろしていき、また元の体勢に戻していきます。
  3. これを繰り返します。

注意点

ワイドグリップとの違い

ワイドグリップで行う場合は主に大胸筋が使われ、ナローグリップで行う場合は主に三頭筋が使われます。

まとめ

ナローベンチプレスはスミスマシンでも行うことができます。スミスマシンは軌道が固定されているため動作が安定するので初心者の方にもお勧めです。この種目は高重量を扱うことができますが、肘への負担も大きいので無理な重量で行わずコントロールできる重量で行いましょう。

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