筋トレ時の呼吸

筋トレを行う際の呼吸方法は、基本的にはポジティブ動作時は息を吐きながら行い、ネガティブ動作時は息を吸いながら行います。ダンベルやバーベルだと上げるときに息を吐いて、下ろすときに息を吸います。

最初のうちは、意識が呼吸のほうに向いてしまいやりにくいと思います。たまに、呼吸を意識しすぎ、「あれ！今何回目だったかな？」なんて時もあります。
しかし、トレーニングを重ねていくうちに慣れていき、いつの間にか自然にできるようになっています。

デッドリフトやスクワットなどで高重量を扱うときなどに、息を止めて動作を行うこともありますが、息を止めると血圧が上がるなどの作用もあるので注意が必要です。

腹圧とは

トレーニングにおける腹圧とは、お腹に圧力をかけることとです。お腹に空気を貯めるイメージで息を吸い、お腹の前面だけでなくお腹全体で固めるようにします。するとお腹が前にでて膨らんだようになります。

腹圧がしっかりかかると体幹が安定して、怪我の予防にもつながります。また、無理なく正しいフォームで行えることで対象部位にもしっかり効かせることができます。