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プリーチャーカール

プリーチャーカールは、ダンベルやバーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。プリチャーカールベンチという器具が必要になります。

プリーチャーカールの効果

プリーチャーカールは上腕二頭筋上腕筋に効果があります。

プリーチャーカールの方法

  1. プリチャーカールベンチに座り、ダンベルまたはバーベルをアンダーグリップで握り、プリーチャーカールベンチに肘を固定します。
  2. 肘は伸ばしてしまわず、少し曲げた状態からバーベルを上げていき、しっかりと収縮をさせたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  3. これを繰り返します。

プリチャーカールは、ダンベル・バーベル(EZバー)どちらでも行うことが出来ます。ダンベルで行う場合は、空いている方の腕で補助することでより強い刺激を与えることも可能です。

注意点

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