筋トレ総合サイト

デクラインベンチプレス

デクラインベンチプレスは、バーベルやダンベルを使った主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。

目次

デクラインベンチプレスの効果

デクラインベンチプレスは主に大胸筋に効果があり、特に大胸筋の下部に効かせるトレーニングです。バーベルで行う場合はより高重量を扱うことができ、ダンベルで行う場合は可動域を広くとることができます

デクラインベンチプレスの方法

ベンチプレスの応用で少し角度をつけて行うトレーニングです。頭側が水平より下がった状態で行います。

  1. ベンチ台を水平な状態から約15~20度程度、角度を下げます。
  2. ベンチプレスの基本的な動作はベンチプレスと同じです。肩甲骨を寄せしっかりと踏ん張り、アーチを作ります。
  3. ゆっくりと胸の下部あたりにバーベルを下ろしていきます。
  4. しっかりと下ろしたら、まっすぐ上げていきます。
  5. これを繰り返します。

注意点

まとめ

デクラインベンチプレスはベンチプレスの応用で、少し角度を下げることでで大胸筋下部により効果的なトレーニングです。大胸筋下部を鍛えることで、ボリュームのある筋肉を作ることが可能です。あわせて上部も鍛えることでバランスのよい形になります。
デクラインベンチプレスは、バーベル・ダンベルどちらでも行うことが出来ます。フラットベンチしかない場合は、足をベンチ台にのせお尻を浮かせて行うことで、角度をつけることができます。

スポンサードリンク

部位別メニュー

筋肉の知識

トレーニングの知識

食事の知識

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.