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バックエクステンション

バックエクステンションは背筋を鍛えるトレーニングです。

背筋のトレーニング一覧
バックエクステンション ワンハンドロウイング ベントオーバーロウイング ダンベルデッドリフト
バーベルデッドリフト ダンベルプルオーバー    

バック・エクステンションの方法

うつ伏せになり、両手は頭を抱えるように構えます。
上体と足をゆっくり上げていき、体を反らせたら、一瞬体勢を維持します。
またゆっくりと元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

バックエクステンションスタート姿勢 → バックエクステンション手順2

バック・エクステンションの効果

バックエクステンションは脊柱起立筋・大臀筋に効果があります。

注意点

反動を使わず、ゆっくり行います。
腰にも負担がかかるので、注意しましょう。

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