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ベントオーバーロウイング

ベントオーバーロウイングは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

背筋のトレーニング一覧
バックエクステンション ワンハンドロウイング ベントオーバーロウイング ダンベルデッドリフト
バーベルデッドリフト ダンベルプルオーバー    

ベントオーバーロウイングの方法

足を少し開きひざを曲げて腰を落とし、
手幅は肩幅より少し広いくらいにしてオーバーグリップでバーベルを持ちます。
そこから、バーベルをお腹に引き付けるように持ち上げていきます。
お腹の位置までバーベルを上げきったら、また元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

ダンベルデッドリフトスタート姿勢 → ダンベルデッドリフト手順2

ベントオーバーロウイングの効果

ベントオーバーロウイングは、
主に広背筋、菱形筋・僧帽筋・三角筋・上腕二頭筋が鍛えられます。

注意点

アンダーグリップで行う方法もあります。
腰への負担が大きいので、腰を痛めないように注意しましょう。
腕の力だけで持ち上げようとしないようにする。

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