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プロテインの種類

プロテインにはいくつか種類があります。原材料や効果にも違いがあり、それぞれの特徴を把握しておきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイとは、牛乳に含まれるタンパク質で日本語で乳清のことをいいます。BCAAが豊富で吸収が早く、利用効率が大変優れています。単純にプロテインといった場合、現在はこれを指すことが多いです。

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも同じく牛乳を原材料として作られています。グルタミンが豊富で、ゆっくりと吸収されます。消化が遅いためトレーニング直後には適していません。寝ている間は長時間、栄養を摂取できないので就寝前がお勧めです。

カゼインプロテイン

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原材料として作られています。代謝を活発にする働きがあり、吸収は遅いです。

ソイプロテイン(大豆)

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