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プロテインの種類

大豆と牛乳

プロテインにはいくつか種類があります。原材料や効果にも違いがあり、主なものは、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の三つです。それぞれの特徴を把握しておきましょう。

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ホエイプロテイン

  • 牛乳(ホエイたんぱく)を原料として作られる
  • 吸収が早い
  • BCAAが豊富
  • 口当たりがよく飲みやすいものが多い
  • フレーバーの種類も多く、比較的に安価なものが多い

ホエイプロテインとは、牛乳(ホエイたんぱく)を原料として作られたプロテインです。単純にプロテインといった場合、現在はこれを指すことが多いです。ホエイプロテインは吸収がはやいため、トレーニング後の摂取がお勧めです。

カゼインプロテイン

  • 牛乳(ホエイたんぱく)を原料として作られる
  • 吸収が遅い
  • グルタミンが豊富

カゼインプロテインとは、牛乳(カゼインたんぱく)を原料として作られたプロテインです。カゼインプロテインは吸収が遅いため、就寝前や間食時の摂取に適しています。少し粉っぽい口当たりのものが多く、飲みにくく感じる方もいるかもしれません。カゼインプロテインは扱っているブランドが少なく、フレーバーもホエイに比べて少ないです。

ソイプロテイン

  • 大豆を原料として作られる
  • 吸収が遅い

ソイプロテインは大豆を原料として作られたプロテインです。ソイプロテインは吸収が遅いため、就寝前や間食時の摂取に適しています。少し粉っぽい口当たりのものが多く、飲みにくく感じる方もいるかもしれません。

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