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コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

コンセントレーションカールの方法

ダンベルを片手に持ち、足を大きく開いてベンチなどに座ります。ダンベルを持っている方の肩を下げて、腕を垂らして肘を同じ側の太ももにしっかりとつけます。空いている腕は同じ側のひざの上に置きます。

ふとももに肘をしっかりと固定したまま、体にひきつけるようにダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

注意点

・肘をしっかりと固定して行いましょう。
・肩をしっかりと下げて行いましょう。
・手首は真っすぐのまま行いましょう。
・反動は使わず、下ろす際も負荷がかかるようにゆっくり下ろします。

コンセントレーションカールの効果

コンセントレーションカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。

コンセントレーションカールの動画

コンセントレーションカールの動画です。
katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。

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