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ベントオーバーロウイング

ベントオーバーロウイングは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

ベントオーバーロウイングの方法

足を少し開きひざを曲げて腰を落とし背中をまっすぐ伸ばし前傾の姿勢を保ちます。手幅は肩幅より少し広いくらいにしてオーバーグリップでバーベルを持ちます。
そこから、バーベルをお腹に引き付けるように持ち上げていきます。このとき腕の力で上げるのではなく、背中をしっかりと意識ます。
お腹の位置までバーベルを上げきったら、また元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

注意点

  • アンダーグリップで行う方法もあります。
  • 腰への負担が大きいので、腰を痛めないように注意しましょう。
  • 腕の力だけで持ち上げようとしないようにしましょう。
  • 背中が曲がらないようにまっすぐ伸ばしましょう。

ベントオーバーロウイングの効果

ベントオーバーロウイングは、主に広背筋、菱形筋・僧帽筋・三角筋・上腕二頭筋が鍛えられます。

ベントオーバーロウイングの動画

ベントオーバーロウイングの動画です。Sho Fitnessさんという方の動画でベントオーバーロウイングのやり方やポイントについて丁寧に解説されています。

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