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バーベルショルダープレス

バーベルショルダープレスは、バーベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

バーベルショルダープレスの方法

バーベルを肩幅より広い手幅で持ち、バーが首の前あたりにくるように構えます。
そこからゆっくりとバーベルをまっすぐ押し上げていきます。
バーベルを上げきったら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

バックプレスの場合はバーが耳の後ろあたりにくるように構えます。

注意点

  • 動作中は肩が上がらないように注意しましょう。
  • 立って行っても座って行っても大丈夫ですが、動作が安定しない場合は垂直ベンチを利用しましょう。ワイドグリップは三角筋への負荷が増します。(上腕三頭筋・僧帽筋への負荷は減ります。)
  • ワイドグリップは三角筋への負荷が増します。(上腕三頭筋・僧帽筋への負荷は減ります。)
  • バックプレスを行う場合は、バーに頭をぶつけないようにしましょう。

バーベルショルダープレスの効果

バーベルショルダープレスは三角筋・上腕三頭筋・僧帽筋に効果があります。バックプレスは特に三角筋中部に効果がありますl

バーベルショルダープレスの動画

バーベルショルダープレスの動画です。katochan33さんという方の動画でバーベルショルダープレスのやり方を解説しています。

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