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サイドレイズ

サイドレイズはダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

目次

サイドレイズの効果

サイドレイズは三角筋僧帽筋に効果があります。特に三角筋中部に効果があります。

サイドレイズの方法

  1. 肩幅くらい足を開いて立ち、手の平が体側を向くようにして両手にダンベルを持ち、ふとももの前あたりに構えます。
  2. ほんのすこし肘を曲げた状態で、ダンベルを横に上げていきます。肩の高さまで上げたら、一瞬体勢を維持し、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  3. これを繰り返します。

注意点

まとめ

三角筋の中部を鍛えるトレーニングでチーティングを使いやすい種目ですが、初心者の方は反動をつかわずに丁寧に動作を行いましょう。動作のはじめの方(下の方)は負荷があまりかかっていないので、それを防ぐためにインクラインベンチを使用する方法もあります。

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