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ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスは、ダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

目次

ダンベルショルダープレスの効果

ダンベルショルダープレスは三角筋上腕三頭筋僧帽筋に効果があります。ダンベルショルダープレスはコンパウンド種目なので、1種目目に持ってくることをお勧めします。

ダンベルショルダープレスの方法

  1. 両手にダンベルを持ち、手の平を前に向けて、肩の高さに構えます。
  2. そこから同時にゆっくりとダンベルを頭上に押し上げていき、腕が伸びきる直前まで上げてそこで止めます。
  3. またゆっくりと元の体勢に戻します。
  4. これを繰り返します。

注意点

バーベルショルダープレスとの違い

まとめ

ダンベルショルダープレスは可動域が広く、比較的に高重量を扱える効果的な肩のトレーニングですが、高重量を扱う際にはオン・ザ・ニーがうまくできないとスタートポジションに持っていくことが難しいです。高重量を扱う際はオン・ザ・ニーをしっかりマスターしましょう。

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