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リアレイズ

リアレイズは肩を鍛えるトレーニングです。ここではダンベルを使用したリアレイズを紹介しています。

リアレイズの方法

ダンベルをオーバーハンドで持ち、膝を少し曲げて足を肩幅程度開き前傾姿勢をとります。
肩甲骨を寄せずに肩で引き上げる感覚でダンベルを上げていき、上腕が肩の高さくらいに上がったら、またもとの位置に戻します。
これを繰り返します。

このほかにもバリエーションとして座って行うやり方やベンチに胸と腹をつけて行うやり方、ケーブルを使ったやり方などもあります。

リアレイズの効果

リアレイズは三角筋後部僧帽筋に効果があります。

注意点

  • 反動を使わず、ゆっくり行います。
  • 僧帽筋に負荷が逃げないように肩甲骨を開いて行いましょう。
  • 三角筋の後部は効かせるのが難しいので対象をしっかりと意識しましょう。

リアレイズの動画

以下はkatochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。肩トレーニングのジャイアントセットを紹介しているのですが、1種目目にリアレイズを行っていて、丁寧な動作でフォームの参考になります。

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