筋トレ総合サイト

バーベルショルダープレス

バーベルショルダープレスは、バーベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

目次

バーベルショルダープレスの効果

バーベルショルダープレスは三角筋上腕三頭筋僧帽筋に効果があります。バックプレスは特に三角筋中部に効果があります。

バーベルショルダープレスの方法

  1. バーベルを肩幅より広い手幅で持ち、バーが首の前あたりにくるように構えます。
  2. そこからゆっくりとバーベルをまっすぐ押し上げていきます。
  3. バーベルを上げきったら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

バックプレスの場合はバーが耳の後ろあたりにくるように構えます。

注意点

ダンベルショルダープレスとの違い

まとめ

バーを頭の後ろで上げ下げするバックプレスやワイドグリップやリバースグリップで行う方法などバリエーションが豊富です。バーベルショルダープレスは高重量を扱うことができるコンパウンド種目なので、1種目目に持ってくることをお勧めします。

スポンサードリンク

筋肉の知識

食事の知識

トレーニングの知識

部位別メニュー

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.