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ダンベルデッドリフト

ダンベルデッドリフトは、ダンベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

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バックエクステンション ワンハンドロウイング ベントオーバーロウイング ダンベルデッドリフト
バーベルデッドリフト ダンベルプルオーバー    

ダンベルデッドリフトの方法

足を少し開き、オーバーグリップでダンベルを両手に持ちます。
ひざを曲げて腰を落とし、
ダンベルが足の甲の上くらいの位置に来るように構えます。
そこから、ダンベルを背中で持ち上げるように上体を起こしていき直立します。
そしてまた、お尻を後ろに突き出すように、上体を前傾させて元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

ダンベルデッドリフトスタート姿勢 → ダンベルデッドリフト手順2

ダンベルデッドリフトの効果

ダンベルデッドリフトは、
主に脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋・ハムストリングが鍛えられます。

注意点

背すじをしっかり伸ばし、背中が丸まらないようにします。
背中への負荷を意識しながら行いましょう。

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